一、網球肘如何預防及治療——什么是網球肘

網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。

二、網球肘如何預防及治療——簡介

網球肘的醫學名稱為肱骨外上髁炎。因網球運動員易患此病而得名。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反復用力做肘部活動者，也易患此病。由于長期的勞損，可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創傷，引起骨膜炎。

三、網球肘如何預防及治療——癥狀

本病多數發病緩慢，網球肘的癥狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不愿活動。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛?；贾谇?、前臂旋后位時伸肌群處于松弛狀態，因而疼痛被緩解。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

四、網球肘如何預防及治療——病因

手腕伸直的肌腱在抓握東西（如網球拍）時收縮、緊張，過多使用這些肌肉會造成這些肌肉近端的肌腱變性、退化和撕裂，引起癥狀即通常說的網球肘。

　　網球肘病因包括：

　　●擊網球時技術不正確，網球拍大小不合適或網拍線張力不合適、高爾夫握桿或揮桿技術不正確等

　　●手臂某些活動過多如：網球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如涮油漆、廚師切菜、屠夫砍肉、劃船、使錘子或螺絲刀等

　　網球肘發病的危險因素有：

　　●玩網球或高爾夫

　　●從事需要握拳狀態下重復伸腕的工作

　　●肌肉不平衡

　　●柔韌性下降

●年齡增大

五、網球肘如何預防及治療——治療

醫生會根據具體情況，制定個性化的治療方案，治療的目的位減輕或消除癥狀、避免復發。90%以上的網球肘可以通過非手術治療取得滿意療效，尤其是網球肘的早期或初發，通過下述非手術治療措施可以消除癥狀，接受并堅持功能康復鍛煉可以避免復發。

非手術治療

　?、傩菹ⅲ罕苊庖鹛弁吹幕顒?，疼痛消失前不要運動，尤其網球。 　?、诒螅罕笾馔鈧?周，1天4次，1次15－20分鐘。毛巾包裹冰塊不要冰塊接觸皮膚以免凍傷皮膚。 　?、鄯帲喊⑺蛊チ只蚍晴摅w類消炎止痛藥（如布洛酚等）。 　?、茏o具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。 　?、轃岑煟褐辉谥胤刁w力活動(運動)時才使用熱療，熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。 　?、逘坷煼ǎ寒敿毙蕴弁聪Ш蠹窗瘁t囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重復6次。 　　⑦力量練習：按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。 　?、嘀饾u恢復運動：按醫生建議，開始鍛煉運動項目（工作活動）需要的手臂運動（如網球中的抽球、高爾夫球的揮桿、油漆工的動作等）。 　?、峥傻乃删植糠忾]：在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。注射部位、時間間隔、次數要求較高、很有講究，要由有經驗的醫師慎重進行。

六、網球肘如何預防及治療——預防：

減少網球肘發生的措施有：

　　●保持肌肉強壯，可以吸收身體突發動作的能量。

　　●運動前先熱身，然后牽拉前臂肌肉。

　　●從事需要前臂活動的運動項目時，要學會正確的技術動作。

●如果是網球愛好者，請一位網球專家檢查擊球技術（尤其反手）、球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適。

七、網球肘如何預防及治療——支招

（1）糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度 　　

（2）用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直 　　

（3）打球時于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但松緊需適中 　　

（4）一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復并對錯誤動作進行糾正之后再繼續進行練習 　　

（5）早期癥狀輕微時，按摩、理療效果良好；疼痛加重后可采用中藥、針灸療法，個別病例用保守療法無效后可考慮手術 　　

（6）穿弦時減小磅數并選擇細一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外，調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。